Тест на наличие гаджет- аддикции (зависимости)

Гаждеты (телефоны, планшеты, фотокамеры, и проч.) были созданы для улучшения качества жизни человечества, для оперативности и удобства.Короче, для удовлетворения утилитарных потребностей А оказалось, что обилие гаджетов способствовало возникновению проблем и повлекло осложнения, которые не каждый человек способен даже осознать — зависимость. Опасности от гаджет-аддикции реальны, поскольку она является бегством от жизни, кривым способом удовлетворять потребности в общении, принадлежности, причастности, достижению, контролю, безопасности и т.д . Гаджет-аддикция относится к таким видам зависимостей как алкогольная, интернет, игровая, наркотическая, трудоголизм. Гаждеты незаметно от воли и сознания человека отвлекают его силы от жизни, от здесь и сейчас, порождает иллюзию удовлетворенности. Поскольку гаджеты  задуманы как слуги, как инструменты повышения комфорта, в них трудно рассмотреть угрозу, ведь он не разрушает здоровье напрямую.

Откуда у гаджетов такое влияние на психику человека? Они порождают стресс:

  • у человека нет личного пространства, через окно гаджетов на человека все время кто-то смотрит!
  • желание контролировать жизнь при помощи гаджетов делает человека подконтрольным гаджетам
  • усиление тревоги по поводу состояния, функционирования самого гаджета
  • перемены в гармональном статусе: звук уведомления запускает выработку дофамина и кортизола, повышается возбуждение, но когда уровень гормона падает, то организм уже ждет, ищет звука сообщения, а человек неосознанно организует ситуацию(берет в руки гаджет и …)
  • много сил уходит на переключение концентрации внимания то на задачу, то на гаджет, растет усталость и неудачи в выполнении задач, возникает рассеянность
  • мучают синдромы «низкого заряда батарее», «фантомной вибрации», номофобия, страх «все пропустить» с чувством выключенности из жизни, отвергнутости

Как  побороть зависимость от гаджетов? Прежде всего надо принять реальность такой угрозы для каждого из нас-пользователей, потом надо ее распознать, обнаружить признаки, потом можно включать волевые механизмы регулировки жизни (цифровая диета Даниела Сибера  , новые способы организации общения, времяпровождения) и помощь психолога в избавлении от  глубинной причины зависимости(существует закон, что эта патология без предрасположенности, без корней в детстве не возникает)

Каждый вполне может определить, есть ли у него признаки зависимости от гаджетов. Для этого нужно честно ответить на вопросы теста:

  1. Могу ли я представить жизнь без любимого гаджета?
  2. Мой гаджет занимает времени больше, чем другие занятия?
  3. Из-за того, что я много времени провожу с гаджетом, возникают конфликты с близкими?
  4. Мне хочется проводить с гаджетом все больше и больше времени?
  5. Когда гаджет рядом, я чувствую себя намного спокойнее?
  6. Если не получается воспользоваться гаджетом я очень нервничаю?
  7. У меня часто возникает автоматизм воспользоваться гаджетом, я не задумываюсь , а действую?
  8. Я обманывал(а) окружающих, когда говорил(а), сколько времени провожу с гаджетом.
  9. У меня постоянно есть повод использовать гаджет?
  10. Я могу отложить важное дело, чтобы провести время с гаджетом.
  11. Мечтаю купить новый гаджет, готов отказывать себе в других нуждах ради этого
  12. Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон, влажнеют ладони

Наличие положительных ответов на шесть вопросов и более – это серьезный повод, чтобы задуматься о гаджет-зависимости. Положительный ответ на 9 и 12 пунктов говорит о том, что давно пора обращаться за помощью к психологу