Психологический практикум для женщин «По следам волчицы» Упражнение 2

Добро пожаловать на психологический практикум для женщин «По следам волчицы» по мотивам книги Клариссы Эстес «Бегущая с волками» Введение и сказка

Что такое алекситимия? Чем опасна? Как определить алекситимию у себя?

К моей большой радости, все больше людей обращаются за помощью в лечении психосоматических и соматоформных проблем. Если проще, то люди лечат болезни тела или боли, неопределенного происхождения, при помощи психолога. Почему » к радости»? Потому, что я на своем опыте (в смысле своем здоровье) убедилась, что психотерапия прекрасно работает и без нее не излечиться только таблетками или уколами. Я много болела в детстве и молодости, но, когда стала работать со своим психотерапевтом ( это обязательное сертификационное требование ко всем , кто готовится работать в психотерапии), то качество жизни улучшилось с годами. Хотя с возрастом, по логике, многие болезни только усугубляются и приобретаются новые.

Почему важно работать с психикой болеющего человека? Потому, что любая болезнь это кривой, проблемный способ психики справиться с жизнью, построить отношения с окружением.Не удивляйтесь, человек существо социальное, существует только в отношениях с другими людьми. Вот и болеет ради того, чтобы что-то получить от других. Самое важное, что человек не осознает этого факта, все происходит на автопилоте!А, значит, не управляет этим проявлением психики через болезнь. Для страдающего, болеющего человека трудно принять,что он автор своей болезни, что он ее неосознанно выбрал и поддерживает, даже, если он готов это понять.Звучит для непосвященного как издевательство! Есть шутка клинических психологов :»95% болезней от психики, а 5% от профессиональных травм!Но для чего человек выбрал для работы такую профессию ?»

Что говорит о склонности к психосоматическим заболеваниям.

Цивилизация есть передача информации. Если ты чего-то не можешь выразить,
этого «чего-то» как бы не существует. Вроде и есть, а на самом деле нет…
Когда станет нечего выражать и передавать, цивилизация закончится.

Харуки Мураками «Слушай песню ветра» [57, с.24-25].

Есть такое понятие как алекситимия — образованное от трех греческих слов (а — отсутствие, lexis — слово, thymos — эмоция),неспособность индивида осознавать свои собственные чувства или тревогу, часто связанную с предшествующими травмирующими событиями слабой, продолжительной интенсивности или сильными, с насилием или угрозой насилия (например, с насилием в отношении детей, военными действиями, изнасилованием, бегством из мест проживания). А также неспособность подбирать нужные слова для описания этих чувств и ощущений. И, казалось бы, что тут за патология? Не может различать чувства, не может описать и передать словами! Но срабатывает закон: «что не умеешь различить в себе, не сможешь различить и в других», а значит невозможно полноценно строить отношения с близкими, на работе, адекватно понимать их, невозможно вести переговоры, побеждать в конкурсах,слышать свои желания и отстаивать свои интересы. Человек словно глух и нем в смысле эмоционального языка! И все время находится в стрессе! Его понимание собственного состояния возможно только через телесные проявления, т.е. возникает прямой путь обнаружить свой протест через язву желудка, грусть через конъюнктивит, страх перед материнством через бездетность. Зачем я это все пишу? Чтобы предложить вам бесплатный тест на алекситимию. Ведь, если она есть, то ее можно корректирровать, а, значит, не заболеть! Ваша профилактика болезней может начаться с этого шага!

Перейдите по ссылке ниже:

пройти бесплатный он-лайн тест алекситимии

Тест на наличие гаджет- аддикции (зависимости)

Гаждеты (телефоны, планшеты, фотокамеры, и проч.) были созданы для улучшения качества жизни человечества, для оперативности и удобства.Короче, для удовлетворения утилитарных потребностей А оказалось, что обилие гаджетов способствовало возникновению проблем и повлекло осложнения, которые не каждый человек способен даже осознать — зависимость. Опасности от гаджет-аддикции реальны, поскольку она является бегством от жизни, кривым способом удовлетворять потребности в общении, принадлежности, причастности, достижению, контролю, безопасности и т.д . Гаджет-аддикция относится к таким видам зависимостей как алкогольная, интернет, игровая, наркотическая, трудоголизм. Гаждеты незаметно от воли и сознания человека отвлекают его силы от жизни, от здесь и сейчас, порождает иллюзию удовлетворенности. Поскольку гаджеты задуманы как слуги, как инструменты повышения комфорта, в них трудно рассмотреть угрозу, ведь он не разрушает здоровье напрямую.

Откуда у гаджетов такое влияние на психику человека? Они порождают стресс:

у человека нет личного пространства, через окно гаджетов на человека все время кто-то смотрит!
желание контролировать жизнь при помощи гаджетов делает человека подконтрольным гаджетам
усиление тревоги по поводу состояния, функционирования самого гаджета
перемены в гармональном статусе: звук уведомления запускает выработку дофамина и кортизола, повышается возбуждение, но когда уровень гормона падает, то организм уже ждет, ищет звука сообщения, а человек неосознанно организует ситуацию(берет в руки гаджет и …)
много сил уходит на переключение концентрации внимания то на задачу, то на гаджет, растет усталость и неудачи в выполнении задач, возникает рассеянность
мучают синдромы «низкого заряда батарее», «фантомной вибрации», номофобия, страх «все пропустить» с чувством выключенности из жизни, отвергнутости

Как побороть зависимость от гаджетов? Прежде всего надо принять реальность такой угрозы для каждого из нас-пользователей, потом надо ее распознать, обнаружить признаки, потом можно включать волевые механизмы регулировки жизни (цифровая диета Даниела Сибера , новые способы организации общения, времяпровождения) и помощь психолога в избавлении от глубинной причины зависимости(существует закон, что эта патология без предрасположенности, без корней в детстве не возникает)

Каждый вполне может определить, есть ли у него признаки зависимости от гаджетов. Для этого нужно честно ответить на вопросы теста:

Могу ли я представить жизнь без любимого гаджета?
Мой гаджет занимает времени больше, чем другие занятия?
Из-за того, что я много времени провожу с гаджетом, возникают конфликты с близкими?
Мне хочется проводить с гаджетом все больше и больше времени?
Когда гаджет рядом, я чувствую себя намного спокойнее?
Если не получается воспользоваться гаджетом я очень нервничаю?
У меня часто возникает автоматизм воспользоваться гаджетом, я не задумываюсь , а действую?
Я обманывал(а) окружающих, когда говорил(а), сколько времени провожу с гаджетом.
У меня постоянно есть повод использовать гаджет?
Я могу отложить важное дело, чтобы провести время с гаджетом.
Мечтаю купить новый гаджет, готов отказывать себе в других нуждах ради этого
Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон, влажнеют ладони

Наличие положительных ответов на шесть вопросов и более – это серьезный повод, чтобы задуматься о гаджет-зависимости. Положительный ответ на 9 и 12 пунктов говорит о том, что давно пора обращаться за помощью к психологу

Самооценка тревоги (профессиональный психологический тест для самооценки тревоги (шкала Занга)

Как правило тревога появляется у человека в качестве реакции на стрессовую ситуацию. Это нормальная ситуативная тревога. Если при этом тревожное состояние не проходит длительное время или же, если состояние тревоги настолько сильное, что лишает человека способности к нормальной жизнедеятельности, то можно говорить о тревожном расстройстве.Отметьте, есть ли признаки из списка ниже. При оценке имейте ввиду, что у расстройства может быть волнообразное течение, то есть некоторое продолжительное время есть симптоматика, а потом нет, а затем снова появляется.

Если в течение нескольких недель у вас наблюдаются такие явления как:

дрожь;
невозможность расслабиться;
головокружение;
тахикардия;
головная боль;
сухость во рту;
потливость;
дискомфорт в области солнечного сплетения;
неспособность сосредоточиться;
навязчивые мысли, беспокойство о неудачах, которые могут произойти в будущем,заболеть, о близких и т.п.
бессонница в виде неспособности сразу заснуть или пробуждений в течение ночи

то можно заподозрить тревожное расстройство!

Это сигнал о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту.Лечение тревожных состояний проводится при помощи психотерапии и лекарственных препаратов. И уж точно это повод заполнить тест , который расположен ниже. Моя многолетняя практика показывает, что лечение тревоги, пока она не приобрела катастрофические размеры и формы, всегда проходит успешнее, чем с запущенными вариантами. Не надо допускать хронификации патологического процесса.

Самооценка тревоги
(профессиональный психологический тест для самооценки тревоги (шкала Занга)(Zung Anxiety Rating Scale – ZARS) — методика для самостоятельного оценивания наличия тревожных расстройств, разработанный в университете Дьюка В.Зангом — профессиональный психологический тест для самооценки тревоги. Используется как вспомогательное средство для диагностики тревожных расстройств. Данный тест является косвенным признаком наличия тревожного расстройства той или иной степени (тревоги, фобии и страхи).
Если результат вашего теста указывает на возможное наличие у вас тревожного расстройства, пожалуйста, обратитесь к специалисту для уточнения вашего состояния.Утверждения:

1. Я чувствую себя более нервным(ой) и тревожным(ой), чем обычно

2. Я испытываю чувство страха совершенно без причины

3. Я легко огорчаюсь или впадаю в панику

4. У меня ощущение, что я не могу собраться и взять себя в руки

5. У меня ощущение благополучия, я чувствую, что со мной не случится ничего плохого

6. Мои руки и ноги дрожат и трясутся

7. У меня бывают головные боли, боли в шее и спине

8. Я чувствую разбитость и быстро устаю

9. Я спокоен(а) и не суетлив(а)

10. У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения

11. У меня бывают приступы головокружения

12. У меня бывают обмороки или я чувствую, что могу потерять сознание

13. Я дышу свободно

14. Я испытываю ощущение онемения и покалывания в пальцах рук и ног

15. У меня бывают боли в желудке и расстройства пищеварения

16. У меня позывы к мочеиспусканию бывают:

17. Мои руки сухие и теплые

18. Мое лицо «горит» и краснеет

19. Я легко засыпаю и утром просыпаюсь отдохнувшим(ой)

20. Меня мучают ночные кошмары

Подсчёт баллов:

Пункты 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 18 и 20 шкалы ZARS оцениваются следующим образом: «редко» — 1; «иногда» — 2; «часто» — 3; «очень часто» — 4.
Пункты 5, 9, 13, 17 и 19 шкалы оцениваются следующим образом: «редко» — 4; «иногда» — 3; «часто» — 2; «очень часто» — 1.

Оценка суммарного балла:

20-44 — Норма
45-59 — Легкое тревожное расстройство или средней степени тяжести
60-74 — Выраженное тревожное расстройство или тревожное расстройство тяжелой степени
75-80 — Тревожное расстройство крайне тяжелой степени тяжести

=================================================================

БЕСПЛАТНЫЙ СЕРВИС: Демо-консультация психолога

Человечество , как и во все века, сегодня панически боится сумасшествия и всего, что с ним ассоциируется. Этот страх породил множество мифов и фантазий вокруг психологии, психотерапии. Они останавливают страдающего человека на пути за помощью, на пути к психологу. Мне всегда очень жаль, когда клиент долго не решался обратиться за помощью, терял драгоценное время,а потом попадает таки ко мне, но с запущенными проблемами и в тяжелом состоянии. Иногда можно было обойтись без медикаментов и психиатра, иногда можно было сохранить отношения или достичь успеха в карьере, не потерять деньги, иногда можно вылечиться от болей душевных и физических болезней, если бы не потерянное время!

Читать о психологической помощи , слушать отзывы довольных клиентов психолога, изучать образование и опыт специалистов можно бесконечно. Однако «ослик, везущий мудрые книги, не есть мудрый ослик»! Лучше один раз самому попробовать, почувствовать, составить собственное впечатление о специалисте, чтобы понять,как выглядит терапия, подходит ли он вам, вызывает ли доверие. А потом уже можно прийти на консультацию и решать свои проблемы. Именно поэтому я предлагаю бесплатный сервис.

Для чего вам демо-консультация?

1. Вы сможете познакомиться со мной в рамках обсуждения вашей проблемы. Понять, подхожу ли вам как человек и специалист, чтобы продолжить решение проблем уже на платной основе.
2. Для тех, кто никогда не сталкивался с психотерапией и с трудом представляет, что это такое, демо-консультация позволит получить опыт, перестать бояться .

Правила бесплатной демо-консультации:

1. Один человек может воспользоваться данной услугой только один раз.

2. Для получения данной услуги нужно зарегистрироваться по электронной почте, написав Фамилию Имя, телефон, адрес электронной почты: shah-2006@mail.ru

3. Формат демо-консультации: переписка в Skype, вотцап

4. Продолжительность демо-консультации 30 минут

5. Текст демо-консультации будет в открытом доступе на данном ресурсе с сохранением анонимности клиента в разделе «Анонимные демо-консультации»

Внимание: встреча в формате демо-консультации не позволяет решить проблему, она имеет ознакомительную цель.

Как составить генограмму

Генограмма – это семейная карта или схема истории семьи, в которой используется специальная символика для описания отношений, главных событий и изменений в семье в разных поколениях. Специалисты в сфере здравоохранения, включая психическое здоровье, часто использую генограммы для выявления закономерностей в психическом и физическом здоровье родственников — например, депрессию, биполярное расстройство, рак и генетические заболевания. Чтобы составить генограмму, сначала вам нужно будет опросить родственников. Затем вы сможете нарисовать схему, состоящую из стандартных значков, которая будет фиксировать особую историю вашей семьи.

Шаг 1 из 3:
Решите, что вы хотите узнать с помощью генограммы

1
Подумайте, зачем вам нужна генограмма. Понимание своей цели поможет вам сконцентрироваться на той информации, которую вы хотите получить о своей семье. Это также позволит вам решить, с кем вы поделитесь этой информацией. Иногда полученная информация может расстроить или оказаться неожиданной для кого-нибудь из членов семьи, поэтому вам придется действовать по обстоятельствам.
- С помощью генограммы можно проследить наследственность и различные проблемы: злоупотребление психоактивными веществами, психические заболевания, физическая жестокость, а также самые разные заболевания.
- Генограммы позволяют медикам проследить историю вашего психического и физического состояния, связав ее с историей семьи.
2
Поймите, что вы хотите найти. Когда вы будете знать, зачем вам нужна генограмма (для врача, для домашнего задания на учебе, для лучшего понимания семейной истории), вам будет проще правильно построить работу с генограммой.
- Генограммы похожи на семейные древа, однако на генограмме вы рассматриваете не только ветви, но и листья на каждой из ветвей. Вы узнаете не только, кто есть в вашей семье, но и как все связаны физически и психически
- На генограмме видно, кто женился, развелся, овдовел и так далее. Там также будет информация о том, сколько детей есть в каждой паре, каков каждый ребенок и каковы отношения между членами семьи не только на одном физическом уровне.
- Подумайте, какую информацию вы хотите получить от готовой генограммы. Вы хотите знать, у кого в вашей семье была депрессия, зависимости, рак? Возможно, вы хотите понять, почему ваша мать и ее мать никогда не ладили? Если вы будете искать именно то, что вам нужно, вы построите генограмму, которая даст вам ответы на ваши вопросы.^[1]
3
Решите, сколько поколений будет на генограмме. Это позволит вам понять, с кем вам нужно будет пообщаться, чтобы получить нужную информацию, и будет ли это возможно, учитывая возраст и географическое положение этих людей.
- К счастью, электронная почта, Skype и другие средства общения всегда будут в вашем распоряжении — они помогут вам связаться с родственниками, которых вы никогда не видели.
- Зная, сколько поколений вы хотите отследить, вы сможете сделать процесс более простым и быстрым. Вы хотите начать со своих бабушки и дедушки? Возможно, вам нужно дойти до их родителей? Решите, сколько поколений вам нужно, и вы поймете, с кем вам нужно связаться.
4
Составьте список вопросов, которые вы будете задавать себе и своим родственникам.^[2] Отталкиваясь от того, что вы хотите увидеть на генограмме, составьте вопросы, которые помогут вам получить нужную информацию как можно быстрее. Вот несколько примеров таких вопросов:
- «Начнем с твоей бабушки. Как ее звали? За кем она была замужем? Когда она умерла? Кто она была по национальности?»
- «Сколько детей было у родителей твоей мамы?»
- «Были ли у [имя родственника] проблемы с употреблением наркотиков или алкоголя?»
- «Были ли у [имя родственника] психические или физические заболевания? Какие?»

Шаг 2 из 3:
Изучите историю семьи

1
Запишите то, что вы уже знаете. Скорее всего, вы уже что-то знаете об истории своей семьи, особенно если вы близки с одним или несколькими родственниками.
- Возьмите вопросы, которые вы уже составили, и подумайте, на какие из них вы можете ответить сами.
2
Поговорите с родственниками. Когда ваших собственных знаний станет недостаточно, поговорите с родственниками. Задайте им вопросы о связях в семье и о важных семейных событиях. Делайте подробные записи.
- Слушая истории родственников, вы не только получите ответы на свои вопросы, но и узнаете что-то, чего не знали раньше и о чем не задумывались.
- Помните, что не всем членам семьи понравятся эти разговоры.
- Будьте готовы выслушать большое количество историй. Это один из лучших способов получить и передать информацию о семье. Внимательно слушайте, задавайте вопросы, требующие развернутых ответов, которые побудят человека рассказать вам больше.
3
Изучите семейные документы и информацию в интернете. Родственники не всегда будут помнить все, что вам нужно, или они могут не захотеть рассказывать вам что-то.
- Поиск в интернете и семейные документы помогут вам проверить то, что вам уже рассказали родственники, или получить недостающую информацию.
- Помните, что вы должны быть уверены в том, что эта информация точная, если вы намерены использовать ее.
4
Проанализируйте свою собственную историю. Если у вас достаточно личной информации, она поможет вам проследить историю.
- Соберите информацию из своей медицинской карточки.
- Учтите все препараты, которые вы принимаете, поскольку эта информация поможет понять, принимают ли ваши родственники эти же или схожие препараты для лечения заболевания.
5
Изучите связи внутри семьи. Составляя генограмму, нужно знать, как все в вашей семье связаны между собой. Изучите союзы родственников, соберите информацию о браках, разводах, детях и прочие данные.
- Зафиксируйте, кто женат или замужем, кто разведен, кто живет не в браке.
- Овдовел ли кто-нибудь? Кто-нибудь расстался или был разлучен насильно?
- В зависимости от того, что вы хотите получить от генограммы, вам, возможно, придется задавать сложные и иногда неприятные вопросы родственникам, которые помогут вам установить связи. Возможно, вам придется выяснить, были ли у ваших родственников связи на стороне или краткосрочные отношения и сколько их было. Важно также выяснить, вступал ли кто-нибудь в отношения по принуждению.
- Помните о том, с кем вы разговаривайте, и аккуратно подбирайте вопросы, поскольку некоторым родственникам они могут быть неприятны.
6
Изучите эмоциональные связи. Теперь вы знаете, как все связаны, поэтому пришло время узнать, какие эмоциональные отношения были или есть между родственниками. Ответы на вопросы об эмоциональных связях очень важны, если вы хотите выявить какие-либо психологические факторы в семье.
- Любят ли друг друга члены семейного союза? Хорошо ли они ладят друг с другом? Возможно, кто-то из родственников ненавидит друг друга.
- Когда вы начнете глубже погружаться в эти вопросы, поищите признаки насилия или пренебрежения. Можно даже пойти дальше и отделить физические факторы от эмоциональных.

Шаг 3 из 3:
Составьте генограмму

1

Выберите шаблон для генограммы. Такие шаблоны можно найти в интернете или нарисовать самостоятельно от руки.^[3]^[4] Можно купить специальную компьютерную программу для создания генограммы.
2
Для обозначения родственников и связей (как обычных, так и распавшихся) используйте стандартные значки генограммы.^[5] Значки являются визуальными обозначениями информации, которую вы собрали во время разговоров. Можно нарисовать эти символы от руки или с помощью функций «рисовать» или «формы» в приложении Word.
- Мужчины обозначаются квадратом. Если хотите изобразить брак, расположите квадрат слева.
- Женщины обозначаются кругом. Если хотите изобразить брак, расположите круг справа.
- Одна горизонтальная линия означает брак, а две наклонные черты — развод или расставание.
- Самый старший ребенок должен быть размещен в нижнем левом углу семьи, а самый младший — в нижнем правом.
- Все прочие символы позволяют изобразить семейные события: беременности, выкидыши, болезни, смерти. Существует также значок бриллианта, который обозначает домашних животных.
3
Оформите схему на основании семейных связей так, чтобы самое старое поколение из тех, что вас интересует, оказалось сверху. Например, можно начать генограмму с бабушки и дедушки либо даже с их родителей. Генограммы демонстрируют разнообразие семейных отношений, а также определенные закономерности или заболевания.
- В генограммах есть символы, которые обозначают такие взаимодействия, как конфликт, близость, отчуждение и так далее. У эмоциональных связей есть особые значки, которые делают генограмму понятной.
- Существуют также символы для обозначения сексуального и физического насилия, а также психических и физических расстройств.
4
Поищите закономерности. Когда ваша генограмма будет готова, изучите ее и поищите закономерности. Есть много наследственных программ или особых психологических склонностей, которые становятся заметными на такой схеме.
- Не делайте поспешных выводов. Данные — это полезно, но не стоит использовать их для подтверждения того, что в семье передается определенное заболевание или психическое расстройство. Поговорите со специалистом и попросите его проанализировать наследственность.
- Не делайте выводы о мотивах родственников на основании генограммы и не идите на конфликт, вооружившись этой информацией. Возможно, ваша тетя действительно бросает работу каждый раз, когда находит ее, а ваша двоюродная сестра любит уводить парней у других девушек, однако не стоит говорить людям о том, что им нужна консультация психотерапевта, лишь на основании генограммы. Не осуждайте родственников из-за полученной генограммы. Прежде чем сделать выводы, поговорите с родственниками или с психологом.
- Если вы описываете историю семьи, закономерности помогут вам понять, почему в прошлом родственники переехали в другое место, какие отношения были между членами семьи. Кроме того, вы, возможно, узнаете о других родственниках, которые не были официально признаны вашей семьей.

Советы

Храните свою генограмму в безопасном месте. Факты и события, входящие в диаграмму, могут быть неприятными или нежелательными для некоторых членов семьи.
Всегда сохраняйте конфиденциальность членов семьи, когда делитесь своей генограммой с другими людьми, не входящими в семью.
Генограммы также составляют для определенных видов животных и растений с целью выявить мутации, навыки выживания и прочее.
Составление генограммы может стать отличным заданием для школьников. Попросите учеников выбрать известного человека, изучить его семью и происхождение и попытаться составить генограмму. С помощью интернета сделать это будет не очень трудно, но помните, что не вся информация находится в открытом доступе. Это упражнение должно быть интересным, но не выматывающим, и требовать большой точности не стоит.
Генограммы также называются исследованием Макгодрика-Герсона и схемами Lapidus Schematic. ^[6]

Предупреждения

Не используйте генограмму для решения конфликтов с членом семьи без помощи адвоката или специалиста в сфере здравоохранения.

Что вам понадобится

Ручки
Блокнот для записей
Бумага для рисования
Программа для обработки текстов (по выбору)
Шаблон для генораммы или программное обеспечение для создания генограммы

Информация о статье

Источники и ссылки